影响睡眠质量的因素:
吃太撑
中医有句话叫做胃不和则卧不安,指如果在睡觉之前吃的太饱,肠胃就需要马不停蹄地进行工作,这个时候身体就会受到一定程度的刺激并将这种刺激传递到大脑,睡眠质量也会大大折扣。
喝浓茶或者咖啡
有些人白天需要高度集中,往往需要喝浓茶以及咖啡提神,但是这些饮品当中含有刺激性物质,会刺激到神经系统,睡眠凝胶,让大脑处于兴奋的状态,影响到睡眠质量,而且有些情况还会增加夜尿,也会影响到睡眠。
只有在深睡眠状态下,才有利于各个细胞的修复和再生。良好的睡眠,配合合理的饮食以及运动,能够为身体补充能量,同时,也有利于各个生理功能的调节,降低患上心脑血管疾病的风险。那怎么样才能拥有一个良好的睡眠呢?
哪些黄金法则能够拥有好睡眠?调整好饮食
一定要掌握好吃晚餐的技巧,饱腹或者空腹状态都会影响睡眠,睡觉前4个小时内不能吃任何食物,如果非常饥饿的话,可以喝一杯牛奶或者全麦面包。若躺在床上翻来覆去睡不着觉,可以起来做深呼吸或者做做瑜伽,这时不能打开电脑或者玩手机,不然会增加脑力负担,影响睡眠。
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人每天晚上都要睡七八个小时,但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去,而是分为几个睡眠周期:浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。
睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠,不断循环,每个周期大约 90 分钟一次,深度睡眠,一晚上有好几次。
如果一晚上的睡眠按 8 小时算,大约要经过 4~5 个周期,也就是说我们通常每个晚上会经历 4~5 次深度睡眠。
在深度睡眠阶段,生长ji素会大量分泌,对于人体的修复和生长都有重要影响。