*凝胶-呈臻

如何拥有一个好的睡眠？

1、坚持有规律、健康的作息时间

一个好的作息习惯，可以帮助改善许多身体上的小毛病。养成一个好的作息习惯，调整好自己的生物钟，这对于睡眠是非常重要的。生活中那些坚持早睡早起的人，通常不怎么会被失眠困扰，因为他们的身体已经习惯了这个作息时间，到了晚上一定的时间就困了，便自然入睡。

2、注意自己的饮食习惯

如果睡眠质量不好，可以适当将晚餐提早一点吃，一般在睡前两小时之前吃比较好，这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡。在晚饭后，尽量不要吃过多的零食，睡前也不宜大量饮水，晚饭也不宜吃得太饱，避免胃部的压力影响睡意，当然，也不要为了避免饱腹感，就不吃晚餐或者吃得太少，饥饿的状态，同样也是不利于睡眠的。

影响睡眠的因素：生气之后睡觉

如果睡觉之前刚刚跟人吵了一架，自己的情绪比较消较郁闷难耐，在这种情况下，很难进入睡眠状态，并且容易出现心跳加快，呼吸急促的现象。这是因为神经亢奋而影响到入睡，即便入睡也有可能会影响到睡眠质量。

如果想要**睡眠质量，在睡觉之**定要保持平和的状态，这样才可以**睡眠质量。

睡觉枕胳膊

每个人睡觉都有自己喜欢的姿势，有些人睡觉就喜欢枕着胳膊，但是这个姿势会让一个人处于紧张的状态，身体得不到放松，长时间下去就容易导致胳膊发麻酸痛，还会压迫到颈椎以及肩周部位，不仅会影响到睡眠质量，还会导致一系列的病症。

心理学家指出，睡眠其实分为三个阶段，分别是浅睡眠、过度睡眠、深度睡眠。当我们进入深度的睡眠的时候，身体开始进入了深层次的休息，身体和精神高度放松。这种状态下，*凝胶，人会失去自主意识，只有身体的基本机能在运转。

此时，你的身体除了还在呼吸之外，和si亡状态没有什么差别。这就是为什么，很多人在睡觉的时候，你很难叫醒他们，因为这个时候身体的大部分功能都已经“下班”了，停止了运转。