呈臻生物科技(多图)-天津呈臻

怎么提高睡眠质量：1.驯服你的胃  如果晚上睡觉饿了，可以吃些富含碳水化合物的藕粉或者全麦饼干等，这样可以触发大脑xue清素的释放，有助放松身心。 2.注意睡眠体位。睡觉时要注意体位，“卧如弓”的体位为好，这样能使躯体各脏腑发挥好的生态功能。3.不要勉强入睡。要是躺在床上一直不能入睡，那么干脆做点其实事，比如听点舒缓的音乐、浏览杂志等等。

哪些黄金法则能够拥有好睡眠？保持睡午觉的好习惯

午休能够保持精力的旺盛，即使睡半刻钟，天津呈臻，也会让人们的精神变得更加抖擞。尤其是到了夏天的时候，天长夜短，部分人群睡眠质量变差，再加上炎热的夏天，容易让人们感觉到疲乏，不妨抽出30分钟时间来午休。若是时间过于繁忙的话，不妨抽出10分钟来闭目养神。

要提供良好的睡眠环境

注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑su的生成，帮助人们入睡，如果开着灯睡觉的话，会破坏褪黑su，导致人们的心理以及生理发生失调。

睡眠不足的危害：

容易让人脾气暴躁

以色列研究人员发现，睡眠不足会将脾气暴躁这种不好方面情绪放大。比如：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生不好方面情绪。

会导致视野模糊

睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

会造成体重增加

睡眠不足的人，体内ji素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。