睡眠质量差的危害 1.影响大脑的创造性思维 科研人员研究认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 2.影响青少年的生长发育 青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长ji素的分泌有一定关系。生长ji素是xia丘脑分泌和一种ji素,眠医生 用科技捍卫睡眠,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长ji素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,眠医生 提高睡眠质量,生长ji素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。
人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠 两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时,就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好,不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时,担心睡眠不足影响第二天的工作。2.不要太计较睡眠的量睡眠量的要求是因人而异的,眠医生,而且不同年龄的人也不一样,眠医生 捍卫睡眠,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对'睡个好觉'只能是有害无益。
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早醒怎么办?
(1)每天早晨多吃一个苹果,中午多吃两个鸡蛋和鱼类(吃饱就行),晚上9点喝一杯牛奶,或者泡一杯枸杞菊花茶。
(2)每天抽出20分钟的时间去跑一下步,一般20分钟是2-3公里的样子。这个强度不算大,慢跑就行。重要的是坚持,连续跑7天你会发生身体出现巨大的变化。如果不喜欢跑步可以快走、或者做重力训练以及有氧操等运动。反正目的只有一个就是让你动起来。
(3)白天不喝奶茶、不喝咖啡、不喝功能型饮料、不过量饮酒。
(4)晚上8点30开始就放下手机,建议关机然后丢抽屉里面去。(避免蓝光照射影响睡眠)
(5)睡前做15分钟左右的瑜伽或者是冥想练习,来放空一天的思绪,避免睡觉时胡思乱想和精神兴奋。(瑜伽可以稍微长一点,但怕你坚持不下去就定15分钟了。以后再慢慢加吧,只有自己觉得舒服和适合就可以了!)