眠医生-呈臻

提高睡眠质量的方法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉**小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的较佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

天津市呈臻生物科技有限公司产品的生产基地拥有十万级空气净化水平的无菌生产环境包括精密实验室、生产车间、灌装车间实现了产品信息数据化与生产链条一体化确保公司产品品质。

早醒失眠是什么原因造成的早醒型失眠的原因大致分为以下四种类型

（1）精神原因导致早醒：

在你睡前如果出现精神异常的兴奋、恐惧、紧张、烦闷等都可能引起你的早醒。如果经常早醒就需要警惕自己是否患有抑yu症了。

（2）外部环境原因导致早醒

外部环境有很多，比如：工作压力太大或者学习压力过大，就会出现情绪波动。睡眠环境改变，比如去陌生的地方睡觉总睡不安稳。窗外有噪音、光线、空气的污染。

常见的还有被蚊子咬醒或吵醒，就拿我自己亲身经历来说，前几天睡觉到了3点钟突然从梦中醒来，是被蚊子咬醒的。然后准备再次睡觉的时候，蚊子就在我床边飞来飞去，嗡嗡嗡的吵得我睡不着了。

因为蚊香用完了于是我就打了30分钟的蚊子，到了3.30的时候刚准备睡觉，楼上的水管就一直在流水了，流水声非常响，眠医生，而且流了将近20分钟。我就是这样被外部环境耽误的睡眠的！到了4点多才睡着第二天还得早起去上班真累。

改善人睡眠的方法：

用重置生物钟与克服时差来改善人睡眠

人的体内有食物钟，在饥饿16个小时之后，食物钟才会ji活来控制睡眠。在你跨时区旅行或者出差时想要*时差，先禁食16小时，当你达到目的地之后，在*1个正常的就餐时间进食，能快速调整生物钟与当地时区一致。

通过放松锻炼来快速入睡提高睡眠质量

压力会影响人的睡眠质量，通过肌肉放松的方式，可以显著减轻压力，从而帮助自己快速入睡。睡前，可以进行一些比较轻松运动方式，如散步、瑜伽等。